安心树洞 第一期

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感谢大家的信任,目前我们的安心树洞收到了60多条留言,还有不少是对于心理老师的关心和祝福,让我们感受到了彼此的温暖和鼓舞是多么的重要。

针对大家的留言中多次出现的困扰,我们以公众号的方式集中回复。当然,如果你只想得到老师私下的回复,可以留下你的邮箱。

1、 焦虑不安或者烦躁的情绪问题;

Q:“其实对此疫情没多慌。。。就是现在其实感觉比较难控制自己的情绪 十分烦躁”

Q:“闷在家里,非常的烦躁不安,脾气不好”

A:首先,理解情绪。如果你发现自己有明显的情绪变化,出现不安或者暴躁的情绪,先要搞清楚出现这些情绪的原因是什么,比如学数学的时候特别烦躁可能是因为数学对你来说比较困难,害怕自己努力了还做不好,对自己的信心不够;在家烦躁可能是因为在家碌碌无为而感到不安。了解了情绪背后的“提示”,才能更好应对。其次,积极的应对策略。积极乐观的态度、适度的运动和健身、健康合理的饮食和规律的作息,明确的目标和计划,能够帮助你增加对生活的掌控感,减少无力感和焦虑。

2、 爸妈的焦虑及亲子关系紧张问题;

Q:“我妈一直对我的学业焦虑,一直叫,大喊大叫”

Q:“老爸吃完饭就睡觉,睡完觉不管什么就骂我;他把坏事都套在我身上;不管我的学习还总是说我学习不灵”

A:在家学习的这段时间,不少同学都反映和爸爸妈妈关系紧张,或者爸爸妈妈对自己的学习情况很焦虑,建议主动和父母交流一些自己的学习情况和学习目标,增加信心,减少焦虑。家人情绪不好的时候,我们要做彼此的后盾支持,生活上“嘴巴甜一点、干活勤一点”。

3、体重与减肥的问题;

Q:“我已经被体重的问题困扰了很久,虽然我算不上肥胖,但是我自从两年前体重就开始以每年十斤的速度增长,我也不知道为什么会这样。我平时几乎从不吃零食,饭量也不算很大,结果体重还是疯狂地飙升。所以我在一年前就开始尝试减肥,但是一直没能坚持下来。所以我本来想通过这次难得的假期逆袭一下,结果从寒假开始直到现在,我的体重依旧有增无减……”

A:关于体重与减肥的话题,资深减肥达人韩哲老师具有非常多的理论知识(大雾)。欢迎大家和他探讨。

首先,合理的运动+低卡的饮食结合,一定是最有效的瘦身方法。爱吃咸麻辣,蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵,不胖才怪。假期在家经常性的不吃早餐,中午随便吃,晚上暴饮暴食,外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜,因为撑的睡不着,第二天起不来,没有胃口吃早餐,就会陷入一个恶性循环。其次,“生命不息,运动不止”,这不只是一句口号,更是一种态度。居家学习的日子,大部分时间都在室内,容易让你感到头脑困顿、身体慵懒?长时间伏案学习后,又是否让你思维减慢、腰背发酸?

在接下来的居家学习的日子里,老师希望大家规律作息、规律饮食,合理安排时间,将运动写到每天计划里。每天保持适度运动(0.5—1h),能够维持身体活力,促使肾上腺激素的分泌;运动能够激发身体合成血清素和多巴胺,这些化学物质是决定快乐情绪的脑内化学物质,可以舒缓压力;运动也能降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高学习效率。同学,让自己动起来,运动不只使你强健体魄,更让你释放身心,缓解压力、补足精力、感受快乐!

4、学习拖延问题;

Q:“我真的很想好好学习数学,但是每次决定要拿起教辅书看时却有一种很难以描述的感觉,非常烦躁,非常拖延,无法按预期好好学习。”

A: 拖延是由心理根源、生物因素和人生经验三者交织在一起而形成的一种行为模式。如果我们决心不再拖延、直面恐惧,首先要找出导致拖延的可能因素:

1、对成功所需的能力缺乏自信

可能对于数学的学习信心不足,难以达到自己预期的成绩。我们可以从一个比较现实、能够达成又容易衡量的目标开始。把数学学习的目标细分成几个容易操作的单元,每个单元都能在短时间能完成。

2、反感数学学习中的某个任务

可能你会觉得完成过程中会遭遇很多因难、悲剧收场。没关系,消极的情绪也是我们体察的一部分,觉察并接纳自己的恐惧,并设法让做事过程和结果都更愉快;

3、目标和回报太遥远,感受不到对我有何意义

这个非常常见,特别是经过一段时间的努力后,并没有取得预期的进步。学生往往觉得失望容易放弃。老师建议可以将任务切分成小段并不断奖赏自己,同时试着改善自己跟时间的关系,让当下跟目标的联系更为紧密,赋予其价值;

4、无法自我约束,容易冲动或分心

容易分心的同学来说,最好还是要好好管理一下自己的学习环境。比如我们可以给自己安排一个相对不受干扰的房间,给自己一个相对固定的学习时间,保持干净整洁的桌面。同时请记住一定要好好管理你的手机、PAD等电子产品,减少无关的刺激,可以帮助我们提高学习专注度。

老师的建议是大家可以开始一次一周的试验

安心树洞,持续陪伴,为你充电。

链接:https://www.wjx.cn/jq/59136273.aspx

心理辅导室

2020.3.6

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